Die Navigation durch die Komplexitäten des Studierendenlebens kann herausfordernd sein. Dieser Workshop bietet einen umfassenden Wegweiser mit einem Entscheidungsbaum und einer Checkliste, um dir zu helfen, fundierte Entscheidungen zu treffen und die richtigen Unterstützungsressourcen zu finden, die auf deine Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Mittwoch, 13.11.2024 

16:00 bis 17:30 Uhr 

Anmeldung zum Webinar

Erlerne Techniken, um stressverstärkende Gedanken zu identifizieren und durch förderlichere zu ersetzen, und bewältige akademischen und alltäglichen Stress effektiver. Entdecke, wie das ABC-Modell von Ellis dir dabei helfen kann, deine Stressauslöser zu identifizieren, deine gedanklichen Bewertungen zu hinterfragen und dadurch die emotionalen Konsequenzen zu verändern. Anhand von praktischen Übungen und anschaulichen Beispielen lernst du, deine Denkgewohnheiten zu reflektieren und positiv zu beeinflussen.

Mittwoch, 20.11.2024 

16:00 bis 17:30 Uhr

Anmeldung zum Webinar

In einer Zeit, in der der Stress des Studierendenlebens oft überwältigend sein kann, ist es wichtig, Techniken zur Entspannung und Stressbewältigung zu erlernen. Der Workshop "Entspannungsmethoden: Autogenes Training" bietet dir eine bewährte Methode, um durch Selbsthypnose und Autosuggestion einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen. Lerne, wie du regelmäßige Übungseinheiten in deinen Alltag integrieren kannst, um deine Stresssymptome zu verringern und deine Lebensqualität zu verbessern. Im Workshop werden die Grundlagen des autogenen Trainings erklärt, das von Johannes Heinrich Schultz in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Du erlernst die sechs Grundübungen, die sich auf Schwere- und Wärmeempfindungen konzentrieren, und erfährst, wie du durch tägliches Üben Ruhe und Gelassenheit finden kannst. Neben der theoretischen Einführung bieten wir praktische Übungsanleitungen und Tipps zur richtigen Durchführung. Ob im Lehnstuhl, im Liegen oder am Schreibtisch – autogenes Training kann flexibel in deinen Alltag integriert werden. Nutze diese Gelegenheit, um deine persönlichen Stressbewältigungsstrategien zu erweitern und deine emotionale Resilienz zu stärken.

Mittwoch, 27.11.2024 

16:00 bis 17:30 Uhr

Anmeldung zum Webinar

In unserem schnelllebigen und oft stressigen Studierendenalltag ist es wichtig, Techniken zu finden, die uns helfen, im Hier und Jetzt zu bleiben und unsere Gedanken zu beruhigen. Der Workshop "Body Scan" bietet dir eine effektive Methode zur Achtsamkeit und Stressbewältigung. Lerne, wie du durch gezielte Körperwahrnehmung und Atemübungen deine Achtsamkeit schulen und dadurch Stress reduzieren kannst. Der Body Scan ist eine grundlegende Achtsamkeitstechnik, bei der du deine Aufmerksamkeit systematisch auf verschiedene Körperbereiche richtest. Durch das bewusste Wahrnehmen von Empfindungen wie Wärme, Kälte oder Kribbeln ohne Bewertung kannst du eine tiefe Entspannung und ein erhöhtes Körperbewusstsein erreichen. Diese Praxis hilft dir, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken und alltäglichen Stress abzubauen. Im Workshop erfährst du, wie du den Body Scan in deine Alltag integrieren kannst, sei es als formelle Übung oder in informellen Momenten der Achtsamkeit. Entdecke, wie regelmäßiges Üben deine Lebensqualität verbessern kann, indem du lernst, im gegenwärtigen Moment zu verweilen und gelassener mit Stresssituationen umzugehen.

Mittwoch, 04.12.2024 

16:00 bis 17:30 Uhr

Anmeldung zum Webinar

Effektives Zeitmanagement ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Studium und einem stressfreien Alltag. Unser Workshop "Zeitmanagement" vermittelt dir die wichtigsten Techniken und Strategien, um deine Zeit optimal zu nutzen und produktiver zu arbeiten. Im Workshop lernst du bewährte Methoden wie die ALPEN-Methode, um realistische Zeitpläne zu erstellen und Prioritäten zu setzen. Du erfährst, wie du sogenannte "Zeitdiebe" identifizieren und eliminieren kannst, um dich besser auf deine wesentlichen Aufgaben zu konzentrieren. Anhand des Pareto-Prinzips und des Eisenhower-Prinzips zeigen wir dir, wie du Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit und Dringlichkeit einordnen und so effizienter arbeiten kannst. Neben dem Zeitmanagement stehen auch Techniken zur Verbesserung deines Lernmanagements auf dem Programm. Du erhältst praktische Tipps und Tricks, wie du deine Lernzeiten optimal planst, einen produktiven Arbeitsplatz gestaltest und deine Motivation hoch hältst. Darüber hinaus werden wir Strategien gegen Prokrastination besprechen, damit du deine Aufgaben nicht länger aufschiebst und deine Ziele konsequent verfolgst.

Mittwoch, 11.12.2024 

16:00 bis 18:00 Uhr

Anmeldung zum Webinar

Emotionen sind ein zentraler Bestandteil unseres Lebens und beeinflussen unser Wohlbefinden maßgeblich. Der Workshop "Umgang mit Emotionen" bietet dir wertvolle Techniken, um deine Emotionen besser zu verstehen und zu regulieren. Lerne, wie du in stressigen Zeiten emotional resilient bleibst und deine Gefühle konstruktiv nutzen kannst. Im Workshop erfährst du, warum Emotionen wichtig sind und welche Informationen sie uns über unsere Bedürfnisse liefern. Durch praxisnahe Übungen wie den "Emotionskreis" und Atem-Achtsamkeitstechniken entwickelst du Fähigkeiten, um belastende Emotionen zu erkennen und angemessen zu reagieren. Wir stellen dir Strategien zur Emotionsregulation vor, die dir helfen, unangemessene Emotionen abzuschwächen und positive Veränderungen herbeizuführen. Zusätzlich lernst du, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst, um stressige Situationen gelassener zu bewältigen. Von der Körperkarte der Emotionen bis hin zu achtsamen Spaziergängen – dieser Workshop bietet dir vielfältige Ansätze, um deine emotionale Gesundheit zu stärken und eine positive Einstellung zu fördern.

Mittwoch, 15.01.2025 

16:00 bis 17:30 Uhr

Anmeldung zum Webinar

Grenzen zu setzen ist eine essentielle Fähigkeit, um sich vor Stress zu schützen und ein gesundes Gleichgewicht zwischen Studium, Arbeit und Freizeit zu wahren. Unser Workshop "Grenzen ziehen und sich vor Stress schützen" vermittelt dir praktische Strategien, um effektiver "Nein" zu sagen und deine persönlichen Grenzen zu erkennen und zu respektieren. In diesem Workshop werden wir die Gründe erörtern, warum es oft so schwer fällt, Grenzen zu setzen, und wie die Angst vor Ablehnung und das Bedürfnis nach Anerkennung dabei eine Rolle spielen. Du lernst, wie du dir deine eigenen Bedürfnisse und Ziele bewusst machst und dadurch besser abwägen kannst, wann und warum ein "Nein" sinnvoll ist. Wir stellen dir sechs wirksame Strategien vor, wie du auf respektvolle und durchsetzungsfähige Weise "Nein" sagen kannst, ohne Schuldgefühle zu empfinden oder Beziehungen zu belasten. Zusätzlich erarbeiten wir gemeinsam Techniken, um deine persönlichen Werte zu reflektieren und zu festigen, damit du klarer erkennst, was dir wirklich wichtig ist und wie du deine Energie sinnvoll einsetzt.

Mittwoch, 22.01.2025 

16:00 bis 17:30 Uhr

Anmeldung zum Webinar

Although encounters with people from other cultures have become a part of daily life for many, the experience can often create feelings of insecurity and rejection. In order to study successfully, it is important to learn how to sensitively deal with differences and reflect on prejudices. The behavior of people from other cultures can be perceived as a threat to one's own culture and trigger diffuse fears. A better understanding of people from other cultural backgrounds is the most important preventive measure.

Wednesday, 23.10.2024 

04:00 PM to 05:30 PM

Registration

Navigating the complexities of student life can be challenging. This workshop provides a comprehensive guide with a decision tree and checklist to help you make informed decisions and find the right support resources tailored to your needs.

Thursday, 14.11.2024 

04:00 PM to 05:30 PM

Registration

Learn techniques to identify and replace stress-enhancing thoughts with more supportive ones, helping you manage academic and everyday stress more effectively. Discover how Ellis's ABC model can help you identify your stress triggers, question your cognitive appraisals, and change the emotional outcomes. Through practical exercises and illustrative examples, you will learn to reflect on and positively influence your thinking habits.

Thursday, 21.11.2024 

04:00 PM to 05:30 PM

Registration

In a time when the stresses of student life can often be overwhelming, it is important to learn techniques for relaxation and stress management. The workshop "Relaxation Techniques: Autogenic Training" offers you a proven method to achieve a state of deep relaxation through self-hypnosis and autosuggestion. You will learn how to integrate regular practice sessions into your daily routine to reduce your stress symptoms and improve your quality of life. The workshop will explain the basics of autogenic training, developed by Johannes Heinrich Schultz in the 1920s. You will learn the six basic exercises focusing on sensations of heaviness and warmth and discover how daily practice can help you find calm and tranquility. In addition to the theoretical introduction, we provide practical exercise instructions and tips for proper execution. Whether in an armchair, lying down, or at a desk – autogenic training can be flexibly integrated into your daily life. Take this opportunity to expand your personal stress management strategies and strengthen your emotional resilience.

Thursday, 28.11.2024 

04:00 PM to 05:30 PM

Registration

In our fast-paced and often stressful student life, it is important to find techniques that help us stay present and calm our minds. The workshop "Body Scan" offers you an effective method for mindfulness and stress management. You will learn how to train your mindfulness through targeted body awareness and breathing exercises, thereby reducing stress. The Body Scan is a fundamental mindfulness technique where you systematically focus your attention on different parts of your body. By consciously perceiving sensations like warmth, cold, or tingling without judgment, you can achieve deep relaxation and increased body awareness. This practice helps strengthen the connection between body and mind and alleviates everyday stress. In the workshop, you will learn how to integrate the Body Scan into your daily life, whether as a formal practice or in informal moments of mindfulness. Discover how regular practice can improve your quality of life by teaching you to stay in the present moment and handle stressful situations with more ease.

Thursday, 05.12.2024 

04:00 PM to 05:30 PM

Registration

Effective time management is the key to successful studies and a stress-free daily life. Our workshop "Time Management" provides you with the essential techniques and strategies to make the most of your time and work more productively. In the workshop, you will learn proven methods such as the ALPEN method to create realistic schedules and set priorities. You will discover how to identify and eliminate so-called "time thieves" to better focus on your essential tasks. Using the Pareto Principle and the Eisenhower Principle, we will show you how to categorize tasks by their importance and urgency to work more efficiently. In addition to time management, the workshop also covers techniques to improve your study management. You will receive practical tips and tricks on how to optimally plan your study times, create a productive workspace, and maintain your motivation. Furthermore, we will discuss strategies against procrastination, so you no longer delay your tasks and consistently pursue your goals.

Thursday, 12.12.2024 

04:00 PM to 06:00 PM

Registration

Emotions are a central part of our lives and significantly impact our well-being. The workshop "Handling Emotions" offers valuable techniques to better understand and regulate your emotions. Learn how to stay emotionally resilient during stressful times and use your feelings constructively. In the workshop, you will discover why emotions are important and what information they provide about our needs. Through practical exercises like the "Emotions Circle" and mindfulness breathing techniques, you will develop skills to recognize and appropriately respond to stressful emotions. We will introduce you to emotion regulation strategies that help mitigate inappropriate emotions and foster positive change. Additionally, you will learn how to incorporate mindfulness into your daily life to handle stressful situations more calmly. From the body map of emotions to mindful walks, this workshop offers a variety of approaches to strengthen your emotional health and promote a positive outlook.

Thursday, 16.01.2025 

04:00 PM to 05:30 PM

Registration

Setting boundaries is an essential skill to protect yourself from stress and maintain a healthy balance between studies, work, and leisure. Our workshop "Setting Boundaries and Protecting from Stress" provides practical strategies to effectively say "no" and recognize and respect your personal boundaries. In this workshop, we will discuss the reasons why setting boundaries is often challenging and how the fear of rejection and the need for approval play a role. You will learn how to become aware of your own needs and goals, allowing you to better assess when and why saying "no" is beneficial. We will introduce you to six effective strategies for saying "no" in a respectful and assertive manner without feeling guilty or straining relationships. Additionally, we will work together on techniques to reflect and solidify your personal values, helping you to clearly identify what is truly important to you and how to use your energy wisely.

Thursday, 23.01.2025 

04:00 PM to 05:30 PM

Registration

Establishing, developing and maintaining contacts is becoming increasingly important when aiming for success in professional life. Those who have the right networks and know how to use them will reach their goal more easily.
In this seminar, you will learn to forge an important and functioning network with appropriate communication, and to organize and maintain it based on a sound strategy, without endangering your good reputation in the network.

Thursday, 30.01.2025 

04:00 PM to 05:30 PM

Registration